¿CÓMO PODEMOS DISMINUIR EL MALESTAR DOCENTE? (Daniel Azcorra y Alondra Peraza)

Todos desearíamos tener una pócima mágica para desaparece el malestar y estrés de los docentes. Pero en lo que llega el día de conseguirla, les compartiremos métodos y estrategias para disminuir el estrés y mejorar la salud mental en los docentes, e incluso en la población en general. 

Como estudiantes y futuros docentes, teniendo este acercamiento en las aulas escolares, nos hemos percatado que la sobrecarga de trabajo, de tareas y de obligaciones diarias, van en aumento con el paso de los días. 

La falta de apoyo y motivación de los padres para con sus hijos, la convivencia entre los alumnos, los conflictos que puedan tener entre ellos, e incluso entre colegas docentes, los lleva a un nivel alto de estrés laboral.

Uno no se imagina el grado de desgaste emocional, físico y mental que el trabajo conlleva, tener esa sensación de cansancio y fatiga la mayoría del tiempo, tener problemas de concentración e incluso dificultades para conciliar el sueño, no es lo cualquier cosa; todo esto es perjudicial para el ámbito laboral, personal y social, en pocas palabra, en la vida en general y por ende el buen desempeño en las aulas entra en decadencia.

Por tanto, vemos importante y esencial tener en cuenta técnicas, métodos o ejercicios claves para poder controlar este malestar, y tratar de disminuir el estrés laboral en la mayoría de los posible, para poder rendir y tener el mejor desempeño en el trabajo, en las aulas y en la vida.

A continuación compartimos un breve video sobre una importante y sencilla estrategia de visualización para el manejo del estrés:

Estrategias y técnicas para lograr el manejo del estrés: 

Practica técnicas de relajación. Estas ayudan a reducir el estrés, la tensión mental y física. Encuentra diariamente momentos para dedicártelos a ti, en un lugar cómodo y tranquilo, donde puedas hacer una pausa y puedas centrarte y concentrarte en cómo está siendo tu respiración, y pon atención en las partes del cuerpo donde notes más tensión. 

Algunas técnicas de relajación son las siguientes:

• Meditación: Se enfoca en nuestra respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras. Se debe realizar en un lugar silencioso para limitar las distracciones.
• Relajación muscular progresiva: Consiste en contraer y relajar los músculos de forma gradual, empezando por los dedos de los pies y subiendo hasta el cuello y la cabeza.
• Respiración profunda: Se recomienda respirar por la nariz y dejar que el tórax siga los movimientos del abdomen.
• Ejercicio físico: Caminar, hacer algún deporte, realizar yoga, bailar, entre otros.
• El masaje, acupuntura y la reflexoterapia son buenas técnicas de relajación.
• Escucha de música: La música clásica y la música nueva pueden ayudar a mejorar la relajación mental.

Expresa tu emociones. Platicar todo aquello que nos pesa y llevamos adentro es un buena técnica para liberarnos de la tensión y la sobrecarga que nos rodea. Y no necesariamente para buscar un consejo o una solución, simplemente para liberarnos de ese nudo en la garganta.

Pon el foco de atención en lo que depende de ti. En el ámbito escolar, hay muchos aspectos que no podremos controlar y mucho menos modificar. El primer paso siempre será aceptar la realidad, y ponernos en marcha con las cosas que sí dependen de nosotros directamente, como lo son el diseñar y planear las clases, el objetivo de las mismas, la forma de alcanzar esos objetivos, actividades, dinámicas y pensar la forma de comunicarnos con los alumnos, los colegas y compañeros y los padres de familia. 

Modifica tus pensamientos. Nuestro diálogo interno, las palabras que nos decimos a nosotros mismos, es un punto clave a la hora de afrontar situaciones difíciles. Regálate un tiempo, escúchate y detecta los pensamiento negativos que vienen a tu cabeza y los que te están afectando emocionalmente, para poder analizarlos y general otros alternativos más realistas, motivadores y que te ayuden a afrontar mejor tu día a día, a sentirte mejor contigo mismo y con tu importante labor docente.

Cuida tu tiempo fuera del horario laboral. Necesitas tiempo para poder desconectarte de tus labores. Centrarte en otras actividades que te faciliten sentir y experimentar emociones agradable, tiempo para fomentar y mejorar los buenos hábitos de sueño, alimentación, ejercicio físico y contacto social.  

Tomado de Psicología Álava Reyes, C. (2022, January 3). Prevención del estrés en el docente. Magisnet. https://www.magisnet.com/2022/01/prevencion-del-estres-en-el-docente/

Muchos maestros están sintiendo estrés y ansiedad porque tienen más tareas, menos motivación y han tenido que lidiar con los cambios por la pandemia. Esto les hace sentir cansados, irritables y les cuesta concentrarse, lo que afecta su trabajo y su vida personal.

Es importante que encuentren formas de manejar ese estrés. Deben centrarse en lo que pueden controlar, como lo que enseñan y cómo se comunican con sus alumnos y sus familias. También es bueno que se tomen un tiempo para relajarse y que sean realistas con lo que pueden lograr.

Cuidar de su tiempo personal es clave para desconectar del trabajo y mantener hábitos saludables y buenas relaciones. Además, cambiar la forma en que piensan sobre las cosas y hablar de sus emociones puede ayudarles a sobrellevar mejor los momentos difíciles.

A pesar de todo lo que sucede a su alrededor, los maestros pueden aprender a manejar sus emociones y disfrutar de su trabajo, lo que les ayudará a ser la mejor versión de sí mismos para sus alumnos y compañeros. 

Tomado de Psicología Álava Reyes, C. (2022, January 3). Prevención del estrés en el docente. Magisnet. https://www.magisnet.com/2022/01/prevencion-del-estres-en-el-docente/ 

El informe Educo Barómetro 2023 dice que el 40% de los profes en España ha tenido problemas emocionales como agotamiento o ansiedad, y un tercio se siente desmotivado. Para que los adolescentes estén bien, primero hay que cuidar a los docentes. Es clave que ellos hagan cosas que disfruten y se tomen tiempo para ellos mismos, tanto en la semana como en el fin de semana.

En conclusión, como ya mencionamos anteriormente, para prevenir, o sobrellevar el estrés y malestar docente, se recomiendan técnicas para calmarse, como ejercicios de respiración o escuchar música relajante. 

También es muy importante que pidan ayuda si el estrés se vuelve demasiado; hablar con alguien de confianza o buscar apoyo puede ser muy útil. Pasar tiempo con colegas y seres queridos también mejora su bienestar.

Establecer límites en el trabajo y en casa es crucial. Comunicar lo que necesitas y aprender a decir "no" es fundamental si sientes que las cosas te superan. Celebrar tus logros, por pequeños que sean, y mantener un diálogo interno positivo también ayuda mucho.

Por último, hacer ejercicio regularmente, comer bien y dormir al menos 7 horas cada noche, son hábitos importantes para sentirse mejor emocional y físicamente.  Y recuerda ¡Cuidarse es lo primero!

Tomado de: Educativos, E. H. C. (2023, octubre 30). Pautas de autocuidado para docentes. SOM Salud Mental, link: https: // www.som360.org/es/monografico/bienestar-adolescente/blog/pautas-autocuidado-docentes

"No es el estrés lo que nos mata, sino cómo reaccionamos ante él"